“跑馬”并非“人人都能上” |
| 時間：2023-03-30 21:00:19 來源：生活連線 作者：陽湖網(wǎng) |
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春意融融，宜恣意奔跑。近日，馬拉松賽事成為全國最常見的城市景觀，但也有不少跑友因用力過猛或姿勢不當(dāng)導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷。那么“跑馬”時有哪些注意事項?哪些人群不適合參賽？讓我們來聽聽專家怎么說。
常州二院骨科副主任醫(yī)師
鄭棟：馬拉松是一個極限運動，如果沒有基礎(chǔ)的訓(xùn)練，突然增加運動量，可能會造成人體很多重要臟器功能的損害。最主要的是心肺功能，會可能會造成心律失常，甚至出現(xiàn)缺氧，導(dǎo)致肺水腫、腦水腫，還可能出現(xiàn)橫紋肌的溶解，或者是關(guān)節(jié)的滑膜炎癥，或者是關(guān)節(jié)周圍骨髓的水腫。
“跑馬”并不是一項“人人都能上”的運動，平時不運動或偶爾運動的人群應(yīng)避免參賽。因為它需要一定的基礎(chǔ)和積累，即使是資深跑友，一旦運動不當(dāng)，也可能造成嚴重損傷。那么，究竟怎樣才能避免“跑馬”的時候受傷呢？
常州二院骨科副主任醫(yī)師
鄭棟：一定要有一個系統(tǒng)的訓(xùn)練，包括耐力的訓(xùn)練、基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練，還有一些跑步姿勢的訓(xùn)練。應(yīng)該是一個循序漸進的過程，并且需要長時間的訓(xùn)練和知識的積累，在馬拉松過程中，要及時調(diào)整自己，不能一味追求極限。
此外，在參賽前跑友們需要選擇相對專業(yè)的裝備，比如專業(yè)跑鞋；無論是正式比賽還是訓(xùn)練，跑前都要充分熱身，跑后要及時補充水分，注意休息，飲食方面也要有足夠的營養(yǎng)支持。很多馬拉松比賽會組織歡樂跑、情侶跑、親子跑等項目，跑友們可以根據(jù)自身情況選擇。
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