世界睡眠日：您睡得還好嗎？
哀思常讓人夜不能寐，每當(dāng)夜幕降臨，總有一些人難以入眠，3月21日，也就是昨天，是世界睡眠日。記者走訪(fǎng)多家醫(yī)院睡眠門(mén)診了解到，睡眠障礙人群呈現(xiàn)發(fā)生率升高、患病人群年輕化等新特點(diǎn)。
【同期】市民：我一直是不要睡覺(jué)，晚上有的時(shí)候睡一個(gè)小時(shí)不到就醒了，全是做夢(mèng)。
市民：我有20年沒(méi)有睡好了，那個(gè)時(shí)候20歲的時(shí)候在工地上出了一些工傷事故，然后心里有點(diǎn)事情，天天愁的睡不著，覺(jué)也不睡，熬的頭暈?zāi)X脹，目眩，四肢乏力，站都站不穩(wěn)，那個(gè)時(shí)候干活都沒(méi)有力氣。
目前，我國(guó)睡眠障礙患者約3億人，睡眠不良者高達(dá)5億。那么，究竟是哪些因素導(dǎo)致的睡眠障礙呢？
【同期】常州二院陽(yáng)湖院區(qū)心理科副主任 董貫忠：像我們最常見(jiàn)的因素，我們身體的疼痛像，我們一些社會(huì)應(yīng)激事件比如說(shuō)我們親戚的生病去世，還有我們和同事關(guān)系不好，還有一些我們的焦慮抑郁會(huì)造成失眠。
醫(yī)生表示，睡眠不好應(yīng)盡量避免辛辣刺激的食物，睡前可以喝杯熱牛奶，泡泡腳，不建議在床上閱讀或看電視、玩手機(jī)。另外，對(duì)于睡眠障礙常見(jiàn)的治療方式目前主要有物理治療和藥物治療。
【同期】常州二院陽(yáng)湖院區(qū)心理科副主任 董貫忠：物理治療包括認(rèn)知心理理療法，還有熏香，還有冥想，還有一些經(jīng)顱磁刺激都對(duì)我們睡眠有幫助的，我們首選是物理治療，如果效果不好我們需要藥物來(lái)輔助。

世界睡眠日
良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠
《2020年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》指出，2020年國(guó)民的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為6.92小時(shí)，經(jīng)常失眠的人群占比增長(zhǎng)至36.1%。一旦睡眠出現(xiàn)問(wèn)題，那么自身的免疫力也不可避免的下降了。
董大爺今年76歲，一個(gè)多月前突然覺(jué)得胸口悶，并且出現(xiàn)了晚上起夜后就無(wú)法入睡的情況。
【同期】患者 董德：天天是中午想睡覺(jué)的時(shí)候睡不著，就是很困很困，但是睡不著，怎么也睡不著，心里難受的不得了，影響生活的。
【同期】解放軍聯(lián)勤保障部隊(duì)第904醫(yī)院常州醫(yī)療區(qū)心理科主任 汪衛(wèi)華：由于原來(lái)有軀體疾病前列腺，然后緊張擔(dān)心影響睡眠晚上起夜睡眠質(zhì)量不好，睡眠不好，第二天精神狀態(tài)不好，人就緊張。越緊張，越睡不著，越睡不著，越緊張就會(huì)引起軀體的胸悶，頭昏煩躁不安，等等這些癥狀這樣惡性循環(huán)就越來(lái)越重。我們治療的話(huà)，首先睡眠是第一步的，一定要讓他覺(jué)睡好。在睡眠的基礎(chǔ)上我們?cè)儆靡恍┛菇箲]的藥，讓他這種焦慮的情緒下降，當(dāng)焦慮的情緒下降，他的睡眠也會(huì)好一點(diǎn)。
我國(guó)成年人中有超過(guò)三分之一的人睡眠質(zhì)量較差，而較差的睡眠又會(huì)增加不良健康結(jié)局的風(fēng)險(xiǎn)，這就包括了心腦血管疾病、2型糖尿病、肥胖、骨質(zhì)疏松癥等慢性疾病。睡眠除可以消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關(guān)系。睡眠充足的人，其血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升。淋巴細(xì)胞正是人體免疫力的主力軍，意味著機(jī)體抵抗疾病侵襲的能力加強(qiáng)。中國(guó)心理健康報(bào)告顯示，出現(xiàn)近幾年青年人群的睡眠問(wèn)題越來(lái)越突出，比較常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題有入睡困難，多夢(mèng)，早醒，還有一些其他睡眠問(wèn)題，像夢(mèng)魘，夜驚，短期的睡眠問(wèn)題可以通過(guò)安眠藥來(lái)治療，但是長(zhǎng)期的失眠一定要尋找病因，系統(tǒng)治療。
【同期】解放軍聯(lián)勤保障部隊(duì)第904醫(yī)院常州醫(yī)療區(qū)心理科主任 汪衛(wèi)華：一般建議的睡眠時(shí)間最好在11點(diǎn)之前。像我們一些生長(zhǎng)激素一般是凌晨一兩點(diǎn)鐘分泌是一個(gè)高峰。假如那個(gè)時(shí)候不睡覺(jué)，生長(zhǎng)激素分泌就會(huì)減少。
一夜好眠值千金，良好睡眠金不換。規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、舒緩心情、改善臥室環(huán)境，都將有助于睡眠。